يعاني الكثير من الشباب من السمنة وكثرة الدهون بالجسم، وتعد الذراعان الممتلئتان بالدهون+ من أكثر المناطق التي تبعث على الإحراج وعدم الثقة بالنفس، إذا كنت تعاني من هذه المشكلة فهنا نقدم لك الحل.
أولاً: مراقبة حميتك الغذائية
لا بد أن تدرك أولاً أن التخلص من الدهون الموجودة بالأذرع يتطلب حمية غذائية تشمل الجسم كله، لذا يجب عليك اتباع حمية غذائية متوازنة تحقق لك ما تريد. ويعود السبب في وجود أذرع سمينة في بعض الحالات إلى الجينات الوراثية، وفي معظم الأحيان إلى الحمية الخاطئة والعادات الغذائية السلبية، وفي كلتا الحالتين أنت في حاجة إلى مراقبة الطعام الذي تتناوله.
1) تجنب الوجبات السريعة
تجنب الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والمليئة بالسعرات الحرارية الفارغة، مثل المشروبات التي تحتوي على الصودا والحلويات المحلاة بنسبة كبيرة من السكر.
2) الأكل بشكل منظم
تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، لأن ذلك لا يعطي الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام بشكل صحيح ويؤثر بالتالي على التوزيع الغذائي السليم بالجسم.
3) الحصول على القدر الكافي من الألياف
يجب أن تكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على تبديد مخلفات عملية الأيض التي تؤثر على الأمعاء وقد تسبب مشكلات هرمونية تؤدي إلى زيادة الوزن.
ثانياً: ممارسة التمارين الرياضية المتوازنة
لكي تتخلص من الدهون وتحصل على ذراعين مشدودتين، فأنت في حاجة إلى نظام رياضي يومي يتكون من مجموعة من التمارين تشمل كل عضلات الذراع وتقوم بتحفيز الألياف. ويمكنك تحقيق ذلك من خلال رفع الأوزان الخفيفة والمتوسطة والثقيلة.
1) مد العضلة ثلاثية الرؤوس
يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال جذب الدمبل بيد واحدة، ثم رفعها إلى أعلى فوق الرأس وقم بتحريكها على الجانبين.
2) تمرين الدفع Push-Ups
يمكنك أن تبدأ في هذا التمرين بالدفع على الحائط، ثم تتقدم تدريجياً إلى الأرض. وكلما حافظت على اقتراب ذراعيك من بعضهما، كلما عملت بشكل أكبر على العضلة ثلاثية الرؤوس.
3) تمرين Triceps Kickback
يستهدف هذا التمرين العضلات العلوية من الذراع. وللقيام به يجب أن تكون منحنياً نصف انحناءة إلى الأمام ويدك قابضة على الدمبل موازياً للأرض. وللحصول على نتائج أفضل يمكنك القيام بهذا التمرين بجانب تمرينات أخرى كالسير السريع أو العدو وركوب الدراجات والسباحة.
ثالثاً: نصائح عامة
1) الملابس الأنسب لذراعيك المترهلين
تجنب ارتداء الملابس الضيقة عند الذراعين، وحاول أن ترتدي الملابس ذات النصف كم أو الكم الكامل.
2) يجب أن تبدو بمظهر أكثر وسامة عند السير
حاول أن تقذف بذراعيك إلى الأمام والخلف، حيث يساعد ذلك على ضمان أن الجهاز العضلي يحتفظ بتماسكه طوال اليوم.
